Сколько калорий сжигается на велотренажере

Сколько калорий сжигается на велотренажере? — Этот вопрос интересует любого, кто планирует начать заниматься, чтобы привести вес к нужному показателю, а тело в желаемую форму. По данным исследований, в среднем часовая поездка на велосипеде ( в том числе домашнем), сжигает до 500 килокалорий. Но интенсивные поездки помогут вам лишиться уже до 700 ккал. Вы можете выбрать нужную конкретно вам программу, чтобы проводить лёгкую или сложную тренировки.

Преимущества кардиотренировок

Многие виды активности можно осуществлять, не выходя из дома, благодаря современным тренажёрам. Ещё один плюс в том, что их можно настроить конкретно под себя, с учётом своих особенностей, состояния организма, пожеланий и целей. Если выделить основные преимущества кардио перед другими видами спортивных нагрузок, то можно говорить о том, что:

• Улучшается общее состояние здоровья — нормализуется уровень артериального давления, повышается настроение, улучшается сон, обмен веществ и кровоснабжение.
• Уходят лишние килограммы, ведь в процессе тренировок тают жировые отложения, тело становится подтянутым и упругим, кожа эластичной.
• Все функции организма приходят в норму — повышается общая и скоростная выносливость, развивается сила, ловкость, укрепляются мышцы, связки и суставы.

Какие мышцы работают наиболее эффективно на велотренировках?

Несмотря на то, что кажется, будто во время велотренировок работают исключительно мышца ног — это не совсем верно, задействованы и другие группы.

Бёдра

Велотренажёр для бёдер — идеален, это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра будет сложно добиться. Мышцы, ягодиц, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не раздуваются, как происходит при работе с весами. Поэтому не стоит опасаться того, что после ряда тренировок вы станете звездой бодибилдинга.

Поясничные мышцы

Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) удивительно! Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной при неправильной технике исполнения. .На велотренажёразх также избегайте поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Проконсультируйтесь с доктором, с тренером, занимайтесь осторожно и лучше на горизонтальных моделях.

Пресс

Слегка округлив спину на традиционном велотренажере, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса. Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит позаниматься хотя бы четверть часа и не велотренажёре, в особенности тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе.

Почему? Даже многочисленные поднятия туловища на скамье недостаточны для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре — идеальны для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.
Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и пресс.

Большая ягодичная мышца

Красивые подтянутые ягодицы украшают представителей любого пола. Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются легко и естественно, постоянные повторения формируют красивую ягодицу и помогают не допустить образования целлюлита и бороться с уже имеющимся. Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.

Икроножные мышцы

Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику», частично так, но не совсем. Особенно такого подхода следует избегать, если нельзя сильно нагружать спину ( а в наше время больная спина всё более распространённое явление. Велотренажёр позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя, не давая сильной нагрузки на спину и на суставы ноги, на колени. При этом икра включается в работу, когда вы просто нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.

Кроме того, во время упражнений на таких моделях задействованы мышцы брюшного пресса. Они в особенности прорабатываются при интенсивных тренировках. Езда на велотренажере не только влияет на формирование мышц ног, но и укрепление здоровья в целом. Повышает выносливость, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, иммунную и дыхательную системы. Велотренажер — отличный способ укрепить свое здоровье и подтянуть фигуру. Наиболее эффективны короткие интенсивные тренировки, но лучше, перед тем, как к ним приступить, проконсультироваться с лечащим врачом или личным тренером, которые знают особенности конкретно вашего организма.

Помните, что злоупотребление занятиями, слишком интенсивные тренировки могут пагубно сказаться на опорно-двигательной системе. Из-за чрезмерных нагрузок происходит изменение суставного хряща, которое неизбежно ведет к деформации костной ткани. Поэтому, необходимо следовать четкому плану тренировок, и правильно сочетать нагрузки и отдых.